감정이 아닌 의지에 따라 살아야 정신 건강을 지킬 수 있다.

목표를 가져라~

편한 시간은 복수를 하고 힘든 시간은 보복을 한다는 말이 있습니다. 지금 아무것도 하지 않으며 그저 편안하다면 결코 계속해서 건강한 정신을 유지할 수 없을 것입니다. 언젠가 가재가 딱딱한 겉껍질을 벗어내는 성장통을 겪게 될 것입니다. 물론 그런 급격한 성장통도 좋겠으나 그 성장통의 시기를 반드시 성공적으로 넘긴다는 보장이 없습니다. 과거의 잘못된 습관들은 계속해서 나의 발목을 잡을 테니까요. 그리고 갑자기 닥쳐온 위기에 당황하여 우왕좌왕하며 또 많은 시간을 보낼 것입니다. 꾸준히 조금씩 나의 삶을 가꾸어 나갑시다. 거창하게가 아니라 하루하루를 성실하게 사는 것입니다. 나에게 휴식을 주는 것과 나 자신 마음속 응석과 자기 합리화를 무한히 받아주며 아무것도 하지 않는 것은 크게 다릅니다.

 

이 글에서는 감정이 아닌 나의 의지에 따라 행동하고 목표에 따라 사는 방법을 생각해보겠습니다.

1. 결과가 목표는 아니다

우리는 먼 미래에 내가 될 것만이 목표라고 생각합니다. 길게는 10년, 20년 후에 내가 갖게 될 직업이나 성공만이 목표라고 생각합니다. 물론 그것도 필요한 목표가 맞습니다. 하지만 그 긴 목표는 너무 멀고 그저 생각으로만 그치는 경우가 많습니다. 지금 당장 할 수 있는 일을 목표로 정합시다. 감정 알아채기 훈련하기, 하루 30분 걷기, 10분 일찍 출근하기 등등 아주 가까운 미래, 또는 일상에서 실천할 수 있는 목표를 정하고 실천합시다.

 

2. 실행 수준 낮추기

이렇게 설정한 목표를 너무 최상수준으로 설정하지 마시기 바랍니다. 최상 중간 인정 가능한 정도의 단계로 목표를 설정하고 인정 가능한 정도의 목표는 반드시 실천합니다. 자존감은 하루하루를 성실하게 사는 것과 이렇게 실행 가능한 수준의 목표를 실천함으로부터 쌓을 수 있습니다.

 

3. 감정을 알아채는 훈련하기

다만 가까운 미래, 혹은 지금 내 삶에서 실행 가능한 목표를 세움에 있어 가장 중요한 것은 내가 무엇을 원하는지를 깨닫는 일일 것입니다. 내가 원하고 좋아하고 싫어하는 것이 무엇인지 알아야 명확한 길이 보일 것입니다. 그리고 나의 감정을 알아야 도대체 무슨 감정인지 모르겠는 감정의 늪에서 허우적거리지 않고 내 감정을 빠르게 교통정리를 하고 의지의 세계로 나올 수 있습니다. 그리기 위해 나의 감정을 기록하고 적는 습관을 추천합니다. 나의 감정을 적을 때는 사실과 느낌으로만 기록하고 자기 생각과 판단은 빼는 것이 중요합니다. 사람들은 자신의 느낌이 생각과 판단이라고 생각하지만 그건 구분하기 어렵지만 다릅니다. 예를 들어 '어떤 누가 나에게 불친절해서 기분이 나쁘다.'라는 것은 사실과 느낌입니다. 하지만 여기서 더 나아가 '어떤 누가 나에게 불친절해서 기분이 나쁘다. 아마도 나를 무시하는 거 같다.'에는 내 생각과 판단이 들어가 있는 것입니다. ‘내가 지금 기분이 나쁘구나.’하고 나의 감정을 알아채는 것은 그 감정을 끊어낼 수 있는 좋은 방법이지만 그냥 있는 사실과 감정에 생각과 판단을 덧붙이는 것은 쓸데없는 감정을 재생산하여 더 깊은 감정의 늪에서 헤매게 합니다.

4. 잘했으면 보상하기

만약 세운 목표를 실천했다면 구체적 보상을 해줍니다. 인간이 내재적 동기만으로 어떤 일을 끝까지 실행하기는 어렵습니다. 어떤 목표가 계속 반복되고 눈에 보이는 결과가 되거나 나의 습관이 되기 위해서는 오랜 기간의 반복이 필요합니다. 나 스스로가 지치지 않게 적절하고 구체적 보상을 해주며 내재적, 외재적 동기를 꾸준히 유지하도록 합니다.

 

5. 나의 목표와 실행 여부를 주변에 알리기

나의 목표와 실해 여부를 믿을만한 사람에게 꾸준히 알립니다. 우리나라 속담에 말이 씨가 된다는 말도 있고 말하는 대로 된다는 말도 있습니다. 계속 말하세요. 어느 순간 내가 목표한 모습이 되어 있거나 내가 원하는 곳에 도달해 있을 것입니다. 지금 당장 이루어지지 않는다고 불평만 하지 말고 아주 작은 변화를 지금 당장 시작하세요. 당장 목표가 없다면 그냥 걷기라도 시작하시기 바랍니다. 건강한 신체에서 건강한 생각이 나옵니다.

 

6. 목표와 가치를 기억하기

내가 당장 실천에 옮길 일과 앞으로 내가 도달하고 싶은 목표를 매일 볼 수 있게 적어놓고 자주 보고 읽습니다. 계속해서 일깨워주면 나의 무의식이 나의 목표와 가치를 기억하고 방향을 정하고 해야 할 일을 찾아줄 것입니다.

 

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